弹力带■用弹力带引体向上有用吗引体向上|锻炼

文章导读
引体向上能够很好的锻炼背阔肌，能够锻炼二头肌，三头肌和腹部的肌肉，可以说这是一种非常好的健身方法，也被称为上肢锻炼训练之王，对新人来说，再进行引体向上的时候往往力不从心，有的人喜欢用弹力带来做引体向上，但是使用弹力带效果往往不好，在这时候更重要的是学会一些技巧。

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用弹力带引体向上有用吗
对于很大一部分人来说，引体向上也是一个非常具有挑战的训练动作很多女生或体重过大，肌力不佳的人对于引体向上也只是望杆心叹。。。对于这些引体向上比较吃力的人群来说，很多人会建议使用弹力带来减轻难度：把弹力带放在膝盖上或踩在脚下，辅助你完成引体向上，希望协助自己有朝一日能够不靠辅助拉上去。
但，通常这个方法是行不通的。

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为什么？因为弹力带通常是协助你从最底端往上轻松点，而进行引体向上时，人们多数时候需要协助的位置不是在最底端，而是在最接近单杠的位置。因为弹力带弹性的特质，当他拉到最长的时候提供最多的辅助力量(引体向上在最底部时是最轻松的)，到了最顶部也就是最困难的位置，但弹力带却提供了最少的帮助（恰好顶点是引体向上最难的部分）。、因此，你常会看见，使用弹力带辅助的人，从底下获得一个往上冲的动能，很快的往上拉，然后，弹力带的张力消失时，动作接近顶端便嘎然而止，无法再往上拉更多。这时候画面就会看起来像是命悬一线的猫，挂在树枝上晃呀晃。

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更好的引体向上辅助方式！
1.试着用等长收缩的技巧，让你在单杠最顶端位置绷紧肌肉并停留这个位置一段时间。比如5秒一次
2.离心下降：往上跳到最高点，再由这个顶端位置慢慢的往下降，练习离心收缩，来帮助你提升力量
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