• 拱桥：平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，20次一组，一天2-3组；
• 飞燕：俯卧在硬板床上，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕的样子，保持10秒，20次一组，一天2-3组；
• 游泳：游泳是腰痛患者首选的锻炼方式，因为在水中，腰椎受力小，同时水流还能对肌肉起到按摩放松的作用。

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艾亮医生做客39健康
本文指导专家：
艾亮，医学博士，中山大学孙逸仙纪念医院中医骨伤科主治医师，广东省生物医学工程学会骨科临床与康复技术分会委员。

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