健身容易，经验难得，这些健身的经验适合初学者，非常实用！( 二 ) 健身最怕什么？坑

健身是为了更好的自己，不是为别人健身，它是一种生活习惯，就如同兴趣爱好一样，保持平常心态，坚持自己的目标，不要在意别人的言论和眼光。

3、不暴饮、不暴食

规范自己的饮食习惯，按时适量进食。

无论是增肌还是减脂都需要营养的补充帮助肌肉恢复和脂肪消耗；一次的大强度训练无法段时间消耗一顿丰盛的晚餐，只会让你的训练付之东流。

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4、不熬夜，适当饮酒和吸烟

不可能完全戒掉吸烟和饮酒，但是我们可以规划自己的睡眠，一种健康的生活习惯直接影响健身的效果，如果选择健身那就要放弃违背它的一切事情，共存是不可能的，一辈子都别想。

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5、热身很重要

热身是为了让身体适应接下来的训练，受伤往往都来自于没有热身。

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训练中

1、切勿游戏健身

健身非常专业，而且有技术含量，新手要先自学动作要领、了解专业知识，器械与重量都是无氧训练，但是动作的掌握却不大相同，受伤来源于错误的动作，而不是动作本身。

2、只练单独部位

肌肉训练中，包含原动肌、次动肌和阻抗肌，因此肌肉部位不可能单独强化，比如练胸，臂力不足我想你也举不起多重的杠铃，人体部位有不同的肌肉，但是他们却联系在一起，很神奇。

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3、身材不好别漏肉

别没事就脱掉上衣，身材好的是显摆，没有身材的是什么？我只能说是“SX”，真的是很丑很丑啊。

4、手臂训练最重要

几乎没有任何部位的训练动作离得开手臂，基础力量不上去，其他的大重量你觉得能上去吗？

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5、私教就算了，听听得了

健身房常规操作，免费体检-打印出你的各项指标-开始嘴上功夫，说出你的一切隐患-吓得你赶紧买课，其实说实话，如果你不是真的懒得在网上自学，我想聪明的人不会去买课的。

6、鄙视行为要不得

占着器械玩手机、带孩子来健身房、上重量哼哼哈哈，各种角度自拍，我想问你，你是来拍抖音的吗？