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拥有一个迷人的肩部是每个健身者的梦想，宽阔的肩部能让你倒三角的身材更加分明和迷人。但是我们好多健身的朋友却只对肩部的理解停留在更大上，殊不知，肩部的厚度也是影响倒三角身材美观的重要因素。那么接下来我们就详细的给大家介绍一下肩部。

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首先我们要知道，肩部是一块很大的肌肉，它由前中后三个部分组成厚实的、三角形的肌肉，所以也叫三角肌。它始于锁骨和肩胛骨之间，并向下延伸并一直插入上臂。它的功能是：使你的手臂转动并且让你的手臂完成上抬的动作。

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三角肌的前部使你的胳膊能够抬向你的身体的正前面；而三角肌的中间部位则能使胳膊能够在身体的侧面举起；至于三角肌后部则使胳膊能够尽量伸向后面。

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三角肌能让你肩膀变得更宽，更厚以及更大，还能让你看上去无比的强壮。这里就给大家介绍两种针对肩部的最最基本的训练动作——平举和推举。在平举动作中，利用前平举，侧平举能够充分的锻炼你三角肌的前、中侧。

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而在推举中，在你上推的过程中，同时也在延伸你的臂部，所以这个动作不仅包括了三角肌的运动，同样也包括了肱三头肌的运动。所以这也是你很难推起你平举的重量的原因。

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我们大多数人常常忽视的一点就是针对肩部的大量的强力训练。三角肌其实可以很好的适应很重的重量，这虽然需要你付出更大毅力来完成训练，却也会有助于你对身体肌肉的全面锻炼，因为实际上有太多的其他的训练——包括仰卧推举，硬拉和俯身划船——都对肩部力量的要求非常大。因此，我建议你在刚刚开始训练的时候选择一些像提铃上举还有直立划船的动作，借力推举也是个很好的选择，再加上侧平举，来充分的让你的块头更大，力量更强。

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这样的训练方式会帮助你增加到适合你的更高强度的训练。之所以给大家介绍提铃上举，而不是咱们最熟知、最简单的的肩上推举，是因为提铃上举中——包括将杠铃从地面提起，然后将其举到肩膀的高度，以及将上臂至于哑铃下面进行支撑的动作，这样能够带动尤其是肱三头肌在内的其他上肢肌肉。这对你只有好处没有坏处。

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这里给大家提醒一句我们很多人都不知道的细节：当你将上臂举过你头部的高度时，斜方肌起的作用就要比三角肌大了，它使你能够将肩膀拉起。从而完成整个动作。所以，不用再担心斜方肌会不协调了。

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当你身材已经具备了线条，已经有点训练基础，想要让自己的身材更上一层楼的话。你所注意的就不仅仅是肌肉的快头和力量了。在这个阶段，你将不得不对肩部的肌肉进行全面锻炼，包括三角肌后侧和斜方肌。因此除了侧平举之外，还要增加颈后推举以及俯身侧平举以锻炼三角肌的后部。

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小编还有一种增大三角肌的方法推荐给你们，那就是在每一组哑铃前平举或者侧平举之后，换一对更重的哑铃，将它们向身体两侧尽可能远的平举，并尽全力保持不动。这样的静力动作会帮助耗尽三角肌的力量，甚至可以用俯身哑铃侧平举或者侧卧侧平举多组动作混合使用来更好的刺激肩部肌肉。

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文章介绍几个动作的其实是很基础的肩部练习动作。要知道，只有最基础的动作，才能为你塑造最完美的肩部打下更坚实的基础。希望小编总结的经验能够帮助到大家。有喜欢的朋友可以订阅一下。谢谢大家支持

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