46-55岁是生命高危期，最怕3种病，记住18个字，会更健康( 十 ) 小霞老师“46-55岁之间

三，吃得淡

人到中年，预防慢性疾病，要戒贪食，保证饮食规律，多吃些新鲜的蔬果和粗粮。

1，少吃油炸类

油炸类食物不仅油脂过多，且，还有致癌物质丙烯酰胺，会增加致病风险。

多吃些少加工的食物，如凉拌、清炒、清蒸等，可适量放些苏子油，来平衡体内营养素。

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苏子油，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，要从食物中摄取。

研究发现，α-亚麻酸有软化血管的作用，可调节脂质转化，促进体内“坏的”胆固醇含量减少，而增加“好的”胆固醇，从而达到清血栓、防血栓的作用。

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2，控制盐分摄入

盐分摄入过多，会促使血压升高，增加冠心病、动脉硬化、肾病的风险。

控制盐分摄入，建议成年人每天摄入量不超过6g。

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四，勤运动

人到中年，身体代谢下降，越不动越不愿意动。长期如此，会导致身体各个脏器功能下降加快，血管内垃圾毒素增多，增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。

多运动，有助于促进血液循环，加强心肺功能，促使体内毒素排出；同时，还能控制体重。

建议，快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。

在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次，每次30分钟以上，具体运动量根据自身情况而定！